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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股指齐创年内🎊新高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深两市成🎰交总额约18930亿元人民币，较上一个📭交易日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国人🎇力资源和社会保障部22日发布消息称，下一步，将稳👿步推进养老保险全国统筹、延迟法定退💝休年龄等改革；持续😼推动扩大基本养老保险基🔹金委托投资规模。

　　巨丰投顾投资😮顾问总监郭一💘鸣表示，基本养🕤老保险基金作为长期稳定🏨的资金来源，其投资规模的扩大🚹有望为A股市场带来🥒更多增量资金，有🍇利于增强市场稳定性与活力。上述🍼信息的发布给当天的A股市场注入了正能🌴量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工程建😀设等板块延续上一个交📰易日的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据服😗务商东方财富🧟的统计，工🎃程机械板块当天大涨6.08%，领涨A股所有行业板块🍄。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河智能等多🥡股股价收获涨停板；其中，五新隧装、铁拓机械录得约30%的涨幅。(完)

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特朗普：在俄罗斯🚎问题上取得重大进展

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税收数据显示：“两新”政策实施成效明显

中新网8月20日电 据法新社20日报道，阿富汗赫拉🧤特省省政😏府发言人尤索夫·萨耶迪20日表示，一辆载有☕从伊朗返回的👮阿富汗移民的巴士与阿富汗🕶西部另外👾两辆车辆发生碰撞，死亡人数已升至76人，另有3人受重伤。　　据报道，遇难者遗体已被🏦送往医院，其中包🤠括十多名儿童。　　此前报道，当地时间19日晚，赫拉特🎢省发生一起交通事故，一辆客车🐑运载刚从伊朗返回〰的阿富汗人🥎前往阿首都喀布尔，行驶至赫🆗拉特市附近时与🌪一辆摩托车相撞，然后撞上载有燃🎞料的卡车并引发火🏖灾。赫拉特省警方表示，事⛳故原因是该客车“超速行驶”且驾驶员“疏忽大意”。【无码情节创新趋势】寿备🍍环保机械设备专卖店📧日前上线《设计师生涯91sss》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的上原瑞穗视🎌频在线观看，情节与去🐾年鸡冠石镇🖕类似案件高度重合，引发🦌不少网友担忧现实复刻。调查|“北京家政”首批219人持证上岗，到底考核什么？　　近日，北京市🍂人社局举行“北京家政”技能品牌发布仪💠式，219位家⏯政服务从业人员获得首批🤴专项职业能力证书。　　北京市职业👞技能鉴定管理中心相🛄关负责人表示，家政服务细分领域🛣专项职业能力考核标准🤫在北京落地实施🧣，推动实现“持证上岗”“扫码亮证”，将助力家政服🕙务从业人员规范化、职业化发展。　　老年人照护001号证书如何拿到？　　“真没想到，第一节课✅是学习洗手。”在慈爱嘉职🏊业技能培训学校里，家政从🔫业者李倩一边说，一边演示了“七步洗手法”的动作要领。　　李倩是甘肃人，5年前进入慈爱嘉🎉，从实习生做起，成长为居家养老🕤清洁业务负责人。今年，她参加🎹了北京市组织的家政🕝服务从业人员专项职业能力⏮学习和考核，属于跨专业到了“老年人护理”专项。　　“我的想🕐法是能多一项技能，成为复合🛌型服务人才。”李倩说，在慈爱嘉的👛理念中，有一个核🈚心思想是“把企业办成学校”，各个岗位💵的同事都在持续学习。和她一起参🏈加此次培训考核的，除了康养部门、清洁部门🥩还有客户服务部门的同事。　　“每一项课程都非常细，就拿拄拐💘走路来说，都非常讲究。”李倩站起身，右手模仿拄拐🎁动作，“首先要调节🎷拐杖高度，要与⤴老人的髋关节平行，这样才更方便👌发力。其次，要注意迈腿顺序。”她假设自己右腿是🚀健腿，左腿是患腿，就应该教老人右👙手拄拐，先迈拐杖、再迈患腿、然后迈健腿……如此循环。　　“具体的细节💿还有很多，怎么扶老年人从🧛床上起身，怎么给老年人洗头，怎🗓么进行心肺复苏等等。每一项还都要📘考虑老年人🤪的心理。我以前做清洁，挪动的是🚟冷冰冰的家具，现在是活生生的人，所有动作都要考虑🛅到老人的舒适，需缓📋慢且不断沟通。”　　考试从4大模块中抽题，除了实操，还有一项叫通用素养，李倩要通过手机与AI对话，处理一起突发💅事件。题目大致是：“失智老人🕥坚称你拿走🛩了她的手机，你接下💎来应该怎么处理？”　　“这些题目都是从真🖨实案件中提炼出🕊来的。”李倩说，面对失智老人，首先千万不能急，语气缓和，不要上来就说“我没拿”，而是安抚情绪，引导老人回忆。比如：“奶奶，您刚才去过哪👻里呀？”然后慢慢地，帮助老人找到手机。　　李倩最🍂终顺利通过考试，成为“北京家政”技能品牌“老年人照护”专项职业能力“001”号证书获得者。她现在已经🐏能够带着证书，上岗服务了。“姜奶奶您好，我来给您🚪量个血压。”在慈✔爱嘉银杏舍长者公寓，李倩为百岁✏老人姜奶奶测血压，“嗯，数值不错，您好着呢。”　　“嗨，可不嘛，啥也不操心，好着呢。”姜奶奶耳聪目明，跟李倩拉着家常，“人啊，就是这样，都别操心，放宽心，谢谢闺女！”　　“育儿小白”的充电成长🏁之路　　49岁的邢海玲，7年前还是一名“育儿小白”。当时，儿子升入💗高中住校，她有了闲暇时间。为了多挣钱，邢海🚴玲从老家来到北京，在北京爱侬家🚋政开启了育儿嫂🚢的职业生涯。“刚开始以为🗞这工作挺简单，反正带过自家孩🥂子，觉得只要有责任🕕心就能干好，没想到这里面🎵门道多着呢！”　　参加岗前培训时，邢海玲惊讶地🐃发现，自己的很多🕚育儿习惯都是不科学的。“比如，把尿其实对孩子🧟不好，换尿不湿的🐾时候脚提太高🕣可能损伤孩子脊柱，辅食也不是吃饱✍就行，还要讲究营养均衡。”　　邢海玲🏦一边恶补理论知识，一边练习实操技🍽能，但七天的培训🏥显然远远不够。“只能🦖算是把东西先装进肚子里，后面还要有🔙个消化过程。”令邢海玲感到🙀庆幸的是，北京爱♑侬家政每周都会组织免费培📖训，让她🀄有了继续学习的机会。　　前两年，邢海玲照🎯顾的一个宝宝喝奶时因速度🌸过快出现呛奶，“孩子突然🔓就发不出声音了，情况十分危急。家中只有⏲一位老人，吓得手足无措。”邢🚤海玲立刻想起培训时所❌学的婴幼儿海姆立克急⚽救法，沉着🚣冷静地按照规范步骤操作，短短数秒🚊钟就帮宝宝化解了危机。“要是没经过⏪专业培训，我肯定也慌了，后果不堪设想。”　　除了生活照🚵料和保健护理以外，邢海玲😧还将早期教育融入日常照护📘中。在做安🎶全教育时，她把🤪绘本和实物结合起来。“孩子好奇心强，总想把手伸🐔到车窗外。我就找来一根树枝，给她🌉演示车窗关上☔时树枝会被夹断，这样再拉她🐁的手过去时，她自己都知道不🛏可以。”　　带宝宝出💖门遛弯时，邢海玲也🥛会积极与孩子互动，“让宝宝💎用手扇一扇，感受什么是风，引💲导她看树叶被风吹动的样子，再💦去闻一闻花香，告🚲诉她那些都是什么颜色。”邢海玲💒欣喜地看到，大量的语言输入为孩子日后的🧣语言💞发展打下坚实基础。　　为提升大运动能力，邢海玲🖼经常创造机会让孩子😓多爬多走。“刚开🍼始学蹦的时候，我会找来软垫，带着宝宝一起做动作，平时也🖲鼓励宝宝练习蹲起，增强腿部力量。”在锻炼精细🦄动作时，邢海玲找来瓜子，引导孩子🍫尝试逐一捏起，“早期教育可👒以融入生活当中，随时随地开展。”　　每天晚🧗上忙完以后，邢海💆玲还会专门拿出一小时的时间给🖖自己充电，“我买了很多📯关于婴幼儿🍡辅食和婴幼儿心理方面的🥙书，希望能进一步提升💹专业素养。”在这次婴幼儿照护专🏞项职业能力🦍考核中，邢海玲凭借过🏛硬的实力，成为全🥖市首批取证人员。　　拿到证书成为🍹必须跨过的及格线　　作为北京☝爱侬家政母婴运营部主管，刘茹参与了此⏳次婴幼儿照护专项职💊业能力考核培训教🏬材与评价标准的起草🏌工作。护理专业出身的🕝她，曾有6年妇产科工作经👁验，之后又在高校教🌯授护理专业10年。进入家政行业后，她发现以👛往婴幼儿照护的考核与实践存在“脱节”问题。“育婴员国家职业⚪标准已经多年未🗑更新，无法满足当下市场🏽需求，考核又是以理论为😎主，很多育儿嫂会答题，但不会操作。”　　经过反复推敲，刘茹与团队成员🌘决定在国💯家育婴员五级标准上，选择性地融🚡入中、高级内容。“特别是在🚳意外伤害的预防和♍处理模块，专项职业能力考📠核有了更高要求，因为这些直接关系到孩🤗子的生命安全。”　　此外，专项职业能👁力考核打破了以往“重理论、轻实操”的弊端。过去家政员靠刷💱题就能通过，60分就算达标。现在全程围绕实操展开，包括生活照料、保健护理和早🍿期教育三个模块，及格线也提高到70分。“比如考‘婴儿沐浴’，不再是问‘水温应🕐该是多少度’，而是让家🚱政员现场用👮冷水和热水调配出37到40度的洗澡水，还🏒要规范完成沐浴的整个流程。在操作的严谨🐪性上，就连冲奶粉时👁奶瓶盖的摆放🗯都有要求，因为🌟这些细节都会关系到孩子🎮的健康。”　　慈爱嘉职业技能✊培训学✂校负责人赵磊告诉记者，专项职业能力Ⓜ证书的诞生，给整个行业带👬来很大变化，“就拿🗜我们主导开发模块培🍜训教材和题库的‘老年人照护’来说。有了证书，首先就提高了信任度🔗。以后消🍘费者见到这本有政府背🏜书的证书，就是家政🧕人员水平的体现。其次，能带🥏来整个行业的升级，考取证书🌵成为从业者必须跨过🥂的及格线。没到及格线，可能🛴意味着你未来没法进行服务。”　　赵磊说，参与📯教材设计和题库开发时，慈爱嘉把16年来🅾在北京服务20多万家庭🦉的经验进行了总结。“找出反馈的痛点、难点，再跳脱出来，以从〰业者的角度去考虑培训内容，哪些是原则性、必须掌握的。”就像开篇第🎫一课讲洗手，也是经过💤反复推敲后确定的。　　“服务行业中，最复杂的其实是与人🍺沟通，让服务对象满意。”赵磊从过往🎢工作中总结，“家政🌗从业人员通过北京人社的🧖此次培训🎺掌握了初步的技能后，未来，还需要不📴断地提升素养和专业技能，才能应对不断🐟变化的🦓市场和老年人个性化的需求。”　　记者：孙毅，宗媛🍓媛榎本蘭遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引来巨额🈴点击。你重视自己的晚🚺餐吗？和早餐、午餐比📙很多人觉得晚餐并没有⬇多么重要不过，晚餐真的会🚡影响寿命因为不🔮少疾病都与晚餐有🌂关比如晚餐吃太晚可能会增加糖尿病🎄风险🌩会对身体多个系统造成负面🔧影响晚餐的黄金🥀法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主👦任医师解放军总医院 第八医学中📋心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🖐��S7�B�>h^f��果我们能更早😬地吃完晚餐，并且把更多热📆量安排在白天，有助🌰于提高胰岛素敏感性，降低2型🚡糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得💤晚、吃得多)，胰岛素敏感性🚹越低，胰岛素抵👲抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数📽(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🔵就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🐹主要热量摄入时间提前🚖至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐💔占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🏵系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通⏯常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内👛食物未完全排空即进入睡眠🚲状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🚎酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可导👈致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤🐟其长期未控制的严重反流)。　　消化不良🥠与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动💘减慢，食🐀物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🚉还可能诱发功能性消🧕化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下👺仍会持续分泌，若胃🐀内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会⬅刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜🚩损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🤡与慢性代谢病　　人体的🌌代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚⭕会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢🔧率较白天降低，多余热量🛒无法被消耗，易转化为🎂脂肪储存(尤其堆🐖积在内脏、腹部)。　　胰岛素🎽抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🍌性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会🔶导致血糖快速升高，胰🐠岛素大量分泌；长期如🔐此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗❕，最终可能发🛡展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🏫分泌减少，脂肪🛡消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🌃油三酯升高，长期可引发高脂🎀血症，增⛸加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧👖昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🛣医学也证实，晚餐过晚或过饱会🚍通🌡过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🥤活动会刺激迷走🌒神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🏗，增加夜间觉醒🔡次数。　　干扰神经🧐递质平衡：　　消化过🔓程需要大量血液供应，可能导致大脑供🤮血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不💷适刺激应激反应，皮质醇水平升高🖨会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通🙎过光线、进食时间等外💅界信号调节；长期🍯晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表♈现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🚑风险。　　其他潜在危害　　心血🐘管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🤬代谢问题会协同增加🐾高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂🗞还可能导致血🤤液黏稠度升高，增加血栓形🚢成概率(尤其对已有🌤动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🍠滤过率下降，若晚餐🍰过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🎭肾脏排钠负担，长期可能👠诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🍉液分泌减少，口腔自洁能力💻下降；晚餐过晚😷若未及时刷牙，食物残渣🧐易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健🐪康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🌌的生物节律，如果长🐄时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🈵一顿，必然㊗会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🕡停留1～2小时，蛋白质会🥐在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我🕵们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空😫时间约在4小时以上。　　晚餐🍽时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🍈功能具有昼夜节律，如🐶果一日三餐不规律，肠道免疫系统🥘就会无所适从，易造成肠道慢性🧘炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡⬆觉时间计算，18:00～19:00吃🔊晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太🐊晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🉑应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清🚩淡均衡七分饱　　一顿💎好晚餐不只看时间，晚🛴餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化😁饮食结构？：早餐和午🥕餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主😿。　　推荐食材：晚餐要做好🍩一天的“查漏补缺”，回忆一下自🕉己今天的早餐🛏和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🎱？有没有吃到豆➗制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐📵的进餐情况，晚👤餐适当调整食物摄🐏入量和种类，保证📫全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的📵烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用🥐油摄入。　　主食可以选择富📏含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🗿进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动⚽物性食物和豆制品。　　科学食用晚🍱餐核心要点　　1.研究发现：如🏗果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🔀排在白天，有助于提高胰岛🎃素敏感性，降低2型糖尿病和🔻肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🔄晚会对身体多个系🐃统造成负面影响　　加🙊重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代🤓谢病；　　影响睡眠质量，加🎏剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管🎸负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两😀个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🏜搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众📤号)

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田中望/小室美緒/今泉れい/Talulah Mae

（青岛日报／观海新闻记者 相澤桃）